wyciskanie sztangi

Siema. Mam takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu Arnolda? Myślicie że sprawdzi się? Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x max

[...] 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia izolowane ciear stały 3x 12 Klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x prog -rozpietki ze sztanigielkami na ksosnej w góre 3x Plecy: -podciaganie na drązku 3x max powt -wioslowanie sztangą 3x prog -wznosy [...]

[...] Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Dzien 22 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x35kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg) 10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sztangielkami : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) - z braku sprzetu 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. [...]

[...] 7x55kg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, [...]

[...] mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi doradziłeś plan FBW dla początkujących. Co do obciążeń [...]

Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w [...]

[...] hantli o kolano i rozpietki nie pasuja tutaj, bo sa to cwiczenia izolowane zamiast tego na bica wrzuc uginanie ramion ze sztanga a na klatke daj sobie w pierwszym planie wyciskanie sztangi na skosie + w drugim sztangielek na plaskiej w trzecim sztangi(elek) na skosie - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzien dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] dobry ruch rzezbiacy, ale o dziwo takze korzystnie wplywa na mase (tak tu przeczytalem) i teraz taki "zwykly zjadacz chleba" jak ja znowu bedzie sie obawial, czy wyciskanie sztangi na plaskiej zbuduje wielka, PELNA klate jak u Arnolda , dlatego czy nie lepiej zamieniac co trening plaska na skos w gore? Moglbys napisac cos dluzszego o [...]

1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x 9.uginanie przedramion 2x 10.uginanie sztangi 2x bedzie?

KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps - militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) - wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji - [...]

Niby nie tak zle ale moze cos takiego: Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe uda 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie [...]

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Więc tak Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu 5/5/5 Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10 Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10 Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno [...]

W kalcie wywal przenoszenie hanli w plecach : mc 4s podciąganie sztangi w opadzie 4s podciąganuie się na drązku 3-4 s w bicepsie wywal 1 ćwiczenie w nogach Przysiady z sztangą na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s prostowanie nóg 3-4s Wspięcie z sztangą na barkach 3s w barkach Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s [...]

[...] 3x12 ŚRODA Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie sztanga 3x12,10,8 3.Rozpietki za sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 2.Pompki podporze tyłem 3xmax Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3xmax 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3xmax PIĄTEK Grzbiet 1.Wioslowanie [...]

Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]